Force athlétique, haltérophilie… y a-t-il un bénéfice à faire du cardio ? Évidemment oui.
L’argument premier étant qu’une base aérobie robuste permet de mieux récupérer entre les sessions et encaisser un plus gros volume d’entraînement.
Quelques règles à suivre :
✔️ Restez loin de la haute intensité et des entraînements lactiques
✔️ Choisissez des exercices à faible impact, et peu de contractions excentriques : rameur, vélo, assault bike, sled…
✔️ Si deux sessions dans la journée : gardez la session cardio le matin AVANT la session de force. Si cette session cardio est pensée intelligemment, et avec un peu de résilience, elle n’impactera pas la session de force.
✔️ Si une seule session, gardez le cardio en échauffement. Pas trop, pas trop longtemps. Juste de quoi maintenir une base aérobie : ce n’est pas la priorité de ces sports.
✔️ Vous pouvez éventuellement programmer du cardio long, lent (LSS) les jours de repos en récupération active. Une journée pour sport de force peut ressembler à ça :
AM – Conditioning
Bike 5min / 50%
+
5 Rounds @pace moyen
Assault Bike 20 Cals
Palov Press x 10/10
– rest 60sec –
PM – OLY
A. Muscle Snatch
B. Block Snatch
C. Back Squat
D. Press
E. Accessory : Upper Back / Post. Chain