Barbell Drop Lunges : Heavy Reps
C’était quand la dernière fois que vous avez mis LOURD sur une jambe ?
L’unilatéral est souvent utilisé en accessory work. Mais les bénéfices de monter lourd sur de l’unilatéral (3-5 reps / jambe) restent multiples :
? Permet l’engagement des muscles des hanches dans leur fonction primaire. Autrement dit, ce pourquoi ils sont fait.
▫️Rôle d’absorption excentrique et d’extension de hanches des ischios
▫️Gros recrutement des fléchisseurs dû à leur pré-étirmement
▫️Engagement grands fessiers et fessiers latéral dans leur rôle de stabilité)
▫️Etc…
? Permet un étirement dynamique sous tension des hanches, autrement dit : travail la réelle mobilité des hanches.
? D’après Mick Boyle, le système nerveux « shut down » sur deux jambes. Les exercices unilatéraux permettent donc de combler ce qui est nommer le « déficit de force bilatérale ».
Autrement dit, on est moins fort sur deux jambes, que la force additionnée de chaque jambe.
? Oh, et si vous êtes pratiquant de sport collectif et que vous ne faites pas de lourd en prépa physique, vous ne mettez clairement pas toutes les chances de votre côté.
Pour ça, je vous conseille les travaux de Cameron Josse avec ses footballeurs américains.
