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« Poids sur les talons » est un conseil bien trop utilisé au squat.

Correctif utile au débutant qui aurait tendance à décoller ses talons lors d’un squat, avoir la majorité de son « poids sur les talons » ne représente absolument pas une bonne mécanique de squat.

Au contraire, le poids devrait être également réparti sur trois points de contact : talon, base du gros orteil et base du petit orteil. Un bon conseil pour une pression des pieds optimale au squat serait donc « d’écraser le gros orteil au sol ».
Cela permet :
▪️ d’avoir son centre de gravité au milieu du pied
▪️ d’engager le réflexe ipsilateral d’extension : contraction des muscles extenseurs des membres inférieurs par écrasement des récepteurs nerveux au sol.